さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
