高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
534
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
534
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
