ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
