スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
