ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
