レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ16.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
