冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添えエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
しょうが(すリおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
