たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3992
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3992
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
