豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
