白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
891
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
891
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
