豚ひじきオムレツ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖9.5 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
