キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/6束 (19 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
