カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
98
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
98
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
ベビーほたて50 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
