クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
クミン(ホール)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
