本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
75
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
75
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
