レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤとコーンのおかか炒めエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4012
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4012
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤ1/8本未満 (18 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒20.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
