牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
