麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
36.9
g
炭水化物
43.2
g
糖質
33.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
148
mg
リン
457
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
36.9
g
炭水化物
43.2
g
糖質
33.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
148
mg
リン
457
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ハム15.0 g
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.6 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
