ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
43.3
g
糖質
37.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
440
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
43.3
g
糖質
37.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
440
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
味付け海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト105.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
