たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 843kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 843kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
843
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
111.9
g
糖質
103.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
126
mg
リン
476
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
843
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
111.9
g
糖質
103.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
126
mg
リン
476
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/3束 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
