電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
