卵焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
中華だし0.5 g
