サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
118
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
118
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
-
ひじき5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
