鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
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なす1/2本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌9.0 g
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塩0.7 g
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小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
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みりん6.0 g
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砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
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煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
