豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
130
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
130
mg
リン
334
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
