かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
