ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
28.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
28.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
