たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
れんこん50 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
