あっさり塩麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
94
mg
リン
177
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
94
mg
リン
177
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
