十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
27.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
107
mg
リン
567
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
27.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
107
mg
リン
567
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
豚コマ15.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
醤油11.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
みりん3.0 g
