ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
157
mg
リン
344
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
157
mg
リン
344
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
