おからでキッシュ + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
74
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
74
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1本 (72 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ1.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
トマトペースト5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢10.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
A 塩、こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
