カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
