厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
184
mg
リン
548
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
184
mg
リン
548
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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赤ピーマン1/8個 (17 g)
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茄子3/4本 (67 g)
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ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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Aだしの素0.5 g
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A片栗粉1.5 g
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オイスターソース3.0 g
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薄口しょうゆ6.0 g
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白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
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Aだし汁80.0 g
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Aみりん3.0 g
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A酒2.5 g
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A砂糖0.8 g
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柚子胡椒0.3 g
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マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
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塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
