ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素2.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
