じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒22.5 g
-
塩1.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
