くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
114
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
114
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
