おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
