アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
120
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
120
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
