さつまいもとくるみのみそあえ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
125
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
597
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
125
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
597
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
カットわかめ2.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胡桃5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
白みそ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
