豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
