キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭50.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
