牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
