野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
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ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
