揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
