鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
113
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
113
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
里いも2個 (94 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
