ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
