揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
