サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
738
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
738
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
梅干し2 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かつおパック1.0 g
肉類
-
ササミ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
