簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
